Es existieren unterschiedliche Online-Shops für Nahrungsergänzungs-Produkte. Leider ist es allerdings so, dass der überwiegende Teil der Onlineshops nahezu alleinig Supplements für männliche Anwender anbieten und die Beschreibungen auf den Etiketten größtenteils auch keinen Aufschluss darüber geben, ob die Supplements auch für Frauen tauglich sind. Damen waren in Punkto Supplements darum in der Vergangenheit sozusagen immer unwissend, wenn sie auf der Suche nach funktionierenden Supplements waren, die im besonderen auch die speziellen Anliegen der Anwenderinnen berücksichtigen.
Ganz modern ist aus diesem Grund der Onlineshop Femme-In-Form, der im besonderen auf die Anforderungen der Dame gestaltet wurde. Der Onlineshop hat alleinig Nahrungsergänzungsmittel, die für die Damen von Wichtigkeit sind. Die Beschreibungen der Produkte sind gesondert für die weiblichen Kunden angepasst und erläutern den eigentlichen Verwendungszweck.
Die Kundenbetreuuung geschieht in Deutsch von Daniela, die sich schon seit mehr als zehn Jahren im Bereich Fitness aufhält.
Eine Bezahlung erfolgt auf verschiedene Arten, der Versand erfolgt fix und der Kundenservice ist da, wenn Unklarheiten vorkommen.
In der Kategorie \"Fatburner-Präparate\" findest Du Fatburner, die gerade auf die Bedürfnisse der weiblichen Anwender bestimmt sind. Fatburner-Produkte ohne große Nebeneffekte, die den Appetit reduzieren, den Stoffwechsel stimulieren und gerade in den problematischen Zonen, wie z.B. Hüften, Unterbauch und Oberschenkel, Fett reduzieren.
In der Unterkategorie \"Muskelaufbau/-straffung\" findest Du anabolikafreie Präparate, die den Aufbau von Muskulatur begünstigen und Deine Muskeln in Form bringen, ganz ohne negative Auswirkungen. Präparate zur Muskulaturstraffung für straffe Bizeps und Trizeps und Oberschenkel ebenso wie einen apfelförmigen Glutaeus.
Frauen interessieren sich jedoch auch für Anti-Aging Produkte. Diese Produkte neutralisieren die Begleiterscheinungen des Älterwerdens, wie z. B. erschlaffende Haut sowie weniger werdendes Leistungsniveau. femme-in-form.com bietet an dieser Stelle super wirksame Präparate, die fit und jugendlich halten.
Jedoch auch Produkte zur Erhaltung der Vitalität und Gesundheit, natürlich auch im besonderen auf die Anwenderinnen bestimmt, sind im Online Shop zu finden. femme-in-form.com auf dieser Seite den einzigartigen Rundum-Service.
femme-in-form.com bietet sportlichen Frauen den sinnvollsten Online Shop für Supplements, die gerade auf die Bedürfnisse weiblicher Anwender abgestimmt sind.
Donnerstag, 9. September 2010
Mittwoch, 16. Juni 2010
Isoleucin fördert den Fettverlust
Isoleucin ist eine essentielle verzweigtkettigte Aminosäure (BCAA), die den Blutzuckerspiegel senkt und den Transport von Glucose in die Muskulatur verstärkt. Viele Diätende benutzen Isoleucin Supplements, um ein Maximum an Muskelmasse während einer kalorienreduzierten Diät zu behalten, vorwiegend in Form eines BCAA Supplements.
Japanische Forscher der Oita University fanden heraus, dass Isoleucin Supplements eine Gewichtszunahme und Fettspeicherung bei Mäusen, die eine High Fat Diät befolgten (45% der Gesamtkalorien), verhinderte. Isoleucin reduzierte Muskel- und Leberfett und verhinderte einen Anstieg von Insulin. Isoleucin erhöhte zudem die Aktivität der entkoppelnden Proteine in den Muskelzellen, was die Fettverbrennung erhöhte. Isoleucin zu supplementieren kann ein einfacher Weg sein, um den Appetit zu reduzieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und Körperfett zu verbrennen. Die genaue Menge, die ein Bodybuilder für diese Effekte an Isoleucin zuführen müsste, ist (noch) nicht bekannt. Erfahrungswerte sprechen von 4-8g Isoleucin pro Tag.
Nicht umsonst schlägt der Bodybuilding-Guru Charles Poliquin vor, täglich 40g BCAAs zu supplementieren, wovon bereits rund 16g auf Isoleucin entfallen. Mit dieser Menge würden steroidartige Körpertransformationen stattfinden, so Poliquin.
Dienstag, 8. Juni 2010
Geranium-Extrakt wirkt wie Ephedra
Synthetische Versionen von Geranium Öl werden illegal in Fatburner Produkten angeboten, so zumindest einige Quellen, die befürchten, dass die Supplement Industrie ein neues Ephedra in den Händen hält.
Eine Quelle, die es bevorzugt, nicht genannt zu werden, sagt, dass Geranium Öl Ersatz als Wirkstoffe in Fatburner Supplements vermarktet werden und dies überwiegend von Internetfirmen, aber auch von jenen Supplementanbietern, deren Produkte in den Supermärkten stehen.
Diese ganze Geschichte mit Geranium Öl und dem enthaltenen Wirkstoff Geranamin war schon vor vier bis fünf Jahren auf unserem Radar, wurde jedoch nie ernsthaft verfolgt. Das Problem ist, dass dieses Thema nun erneut aufgegriffen wurde und sicherlich böse enden wird, eventuell mit einem Verbot seitens der FDA (Food and Drug Administration).
Der Wirkstoff erscheint auf den Etiketten der Fatburner als Geranamin oder Geranium Öl, ist jedoch nicht selten 1.3-Dimethylpentylamin, eine chemische Substanz. Diese unterscheidet sich vom herkömmlichen Dimethylpentylamin, was aus der Geranium Pflanze gewonnen wird. 1.3-Dimethylpentylamin wird chemisch im Labor hergestellt und das Problem ist, dass dieses keine Zulassung in amerikanischen Nahrungsergänzungen besitzt.
Auf verschiedenen Internetseiten wird 1.3-Dimethylpentylamin als neues Wundermittel angepriesen und die Wirkung mit der von Phentermin bzw. Ephedra verglichen.
Über 1.3-Dimethylpentylamin
Dimethylpentylamin wurde bereits in den 40er Jahren untersucht und 1944 als Medikament patentiert und gegen Schnupfen zugelassen (Hersteller: Eli Lilly). Es verengt, ähnlich wie Ephedra, die Blutgefäße. Es wird als adrenerges Amin klassifiziert, es stimuliert damit, ähnlich wie Ephedra, das Zentrale Nervensystem und verleiht dadurch körperliche und mentale Energie. Öffentliches Interesse erhielt 1.3-Dimethylpentylamin als Inhaltsstoff von AMP und AMP2, einem Fatburner von ErgoLean. AMP verspricht eine Wirkung ähnlich Ephedra, soll also die Energie erhöhen, den Appetit unterdrücken und die Fettverbrennung steigern. In der Praxis hat sich gezeigt, dass 1.3-Dimethylpentylamin als sehr wirkungsvoll einzustufen ist.
Eine Quelle, die es bevorzugt, nicht genannt zu werden, sagt, dass Geranium Öl Ersatz als Wirkstoffe in Fatburner Supplements vermarktet werden und dies überwiegend von Internetfirmen, aber auch von jenen Supplementanbietern, deren Produkte in den Supermärkten stehen.
Diese ganze Geschichte mit Geranium Öl und dem enthaltenen Wirkstoff Geranamin war schon vor vier bis fünf Jahren auf unserem Radar, wurde jedoch nie ernsthaft verfolgt. Das Problem ist, dass dieses Thema nun erneut aufgegriffen wurde und sicherlich böse enden wird, eventuell mit einem Verbot seitens der FDA (Food and Drug Administration).
Der Wirkstoff erscheint auf den Etiketten der Fatburner als Geranamin oder Geranium Öl, ist jedoch nicht selten 1.3-Dimethylpentylamin, eine chemische Substanz. Diese unterscheidet sich vom herkömmlichen Dimethylpentylamin, was aus der Geranium Pflanze gewonnen wird. 1.3-Dimethylpentylamin wird chemisch im Labor hergestellt und das Problem ist, dass dieses keine Zulassung in amerikanischen Nahrungsergänzungen besitzt.
Auf verschiedenen Internetseiten wird 1.3-Dimethylpentylamin als neues Wundermittel angepriesen und die Wirkung mit der von Phentermin bzw. Ephedra verglichen.
Über 1.3-Dimethylpentylamin
Dimethylpentylamin wurde bereits in den 40er Jahren untersucht und 1944 als Medikament patentiert und gegen Schnupfen zugelassen (Hersteller: Eli Lilly). Es verengt, ähnlich wie Ephedra, die Blutgefäße. Es wird als adrenerges Amin klassifiziert, es stimuliert damit, ähnlich wie Ephedra, das Zentrale Nervensystem und verleiht dadurch körperliche und mentale Energie. Öffentliches Interesse erhielt 1.3-Dimethylpentylamin als Inhaltsstoff von AMP und AMP2, einem Fatburner von ErgoLean. AMP verspricht eine Wirkung ähnlich Ephedra, soll also die Energie erhöhen, den Appetit unterdrücken und die Fettverbrennung steigern. In der Praxis hat sich gezeigt, dass 1.3-Dimethylpentylamin als sehr wirkungsvoll einzustufen ist.
Freitag, 4. Juni 2010
Täglich Ingwer für weniger Muskelschmerzen
Athens, Georgia, USA - Täglicher Konsum von Ingwer reduziert Muskelschmerzen um 25%, so eine neue Studie der University of Georgia.
Wissenschaftler haben in zwei unterschiedlichen Studien die Effekte von einer 11 Tage langen Zufuhr von rohem und hitzebehandeltem Ingwer auf Muskelschmerzen untersucht. Die Probanden, alle zwischen 34 und 40 Jahren alt, nahmen 11 Tage lang jeweils 2 g rohen bzw. hitzebehandelten Ingwer in Kapselform zu sich. Am achten Tag führten sie 18 Ellbogenextensionen mit einem schweren Gewicht aus, um Muskelschmerzen hervorzurufen. Armfunktion, Entzündung, Schmerz und eine Chemikalie, die an Schmerzen beteiligt ist, wurden vor den Ellbogenextensionen sowie an den drei darauf folgenden Tagen gemessen.
Wissenschaftler haben in zwei unterschiedlichen Studien die Effekte von einer 11 Tage langen Zufuhr von rohem und hitzebehandeltem Ingwer auf Muskelschmerzen untersucht. Die Probanden, alle zwischen 34 und 40 Jahren alt, nahmen 11 Tage lang jeweils 2 g rohen bzw. hitzebehandelten Ingwer in Kapselform zu sich. Am achten Tag führten sie 18 Ellbogenextensionen mit einem schweren Gewicht aus, um Muskelschmerzen hervorzurufen. Armfunktion, Entzündung, Schmerz und eine Chemikalie, die an Schmerzen beteiligt ist, wurden vor den Ellbogenextensionen sowie an den drei darauf folgenden Tagen gemessen.
Das Ergebnis legte den Schluss nahe, dass tägliche Zufuhr von Ingwer den durch das Training verursachten Schmerz um 25% senkte. Dabei spielte es keine Rolle, ob der Ingwer roh oder hitzebehandelt war.
Für Bodybuilder, die ständig mit Muskelschmerzen zu kämpfen haben, empfiehlt sich daher die tägliche Nahrungsergänzung mit Ingwer.Dienstag, 1. Juni 2010
Günther Schlierkamp kommt 2010 zurück!
Der German Giant Günther Schlierkamp plant für 2010, spätestens 2011 sein Comeback. Günther Schlierkamp, der 2006 seine Bodybuilding-Karriere nach einem enttäuschenden 10. Platz beim Mr. Olympia beendete, wollte in der Schauspielerei Fuss fassen, was ihm auch teilweise gelungen ist. Günther hatte einige Rollen in der Fernsehwerbung und kleinere Filmen, wie beispielweise dem 2006 erschienenen Film Beerfest. Seitdem ist es jedoch still geworden um Günther Schlierkamp.
Der German Giant, wie er von den Fans genannt wird, ist für sein Sunnyboy Image und ehemaliger Weider Athlet bekannt. Der ehemalige Hesse, der im legendären Fitnessstudio Klock in Gießen die erste Bodybuilding Luft geschnuppert hat, wanderte einige Jahre später nach Kalifornien aus, um wie sein Vorbild Arnold Schwarzenegger eine Karriere als Bodybuilder und Schauspieler zu machen.
Als Bodybuilder war Günther Schlierkamp sehr erfolgreich. 1990 gewann Günther die Deutsche Meisterschaft bei den Junioren und den Männer-Gesamtsieg. Zwei Jahre später wurde Günther Schlierkamp Europa-Meister und ein Jahr später folgte dann mit dem Gewinn der Weltmeisterschaft die Profilizenz. Seine größten Erfolge feierte Günther Schlierkamp 1995 mit dem zweiten Platz beim Canada Pro Cup, 2002 mit dem Sieg bei der Show of Strength, bei der er den damals amtierenden Mr. Olympia Ronnie Coleman besiegen konnte, sowie 2005 mit dem vierten Platz beim Mr. Olympia. Nach einem enttäuschenden zehnten Platz beim Mr. Olympia 2006 beendete Günther Schlierkamp seine Karriere, ließ jedoch in Videointerviews immer wieder verlauten, dass man niemals nie sagen sollte.
Günther Schlierkamp ist einer der charismatischsten und sympathischsten Bodybuilder aller Zeiten und ich wünsche ihm alles Gute für sein Comeback im Profi-Bodybuilding der IFBB!
Der German Giant, wie er von den Fans genannt wird, ist für sein Sunnyboy Image und ehemaliger Weider Athlet bekannt. Der ehemalige Hesse, der im legendären Fitnessstudio Klock in Gießen die erste Bodybuilding Luft geschnuppert hat, wanderte einige Jahre später nach Kalifornien aus, um wie sein Vorbild Arnold Schwarzenegger eine Karriere als Bodybuilder und Schauspieler zu machen.
Als Bodybuilder war Günther Schlierkamp sehr erfolgreich. 1990 gewann Günther die Deutsche Meisterschaft bei den Junioren und den Männer-Gesamtsieg. Zwei Jahre später wurde Günther Schlierkamp Europa-Meister und ein Jahr später folgte dann mit dem Gewinn der Weltmeisterschaft die Profilizenz. Seine größten Erfolge feierte Günther Schlierkamp 1995 mit dem zweiten Platz beim Canada Pro Cup, 2002 mit dem Sieg bei der Show of Strength, bei der er den damals amtierenden Mr. Olympia Ronnie Coleman besiegen konnte, sowie 2005 mit dem vierten Platz beim Mr. Olympia. Nach einem enttäuschenden zehnten Platz beim Mr. Olympia 2006 beendete Günther Schlierkamp seine Karriere, ließ jedoch in Videointerviews immer wieder verlauten, dass man niemals nie sagen sollte.
Günther Schlierkamp ist einer der charismatischsten und sympathischsten Bodybuilder aller Zeiten und ich wünsche ihm alles Gute für sein Comeback im Profi-Bodybuilding der IFBB!
Mittwoch, 26. Mai 2010
Dayana Cadeau über Schulter-Training
selbst im Alter von 43 zeigt die auf Haiti geborene Profi-Bodybuilderin Dayana Cadeau kein Anzeichen von Müdigkeit. Die Gewinnerin der Ms Olympia in der Leichtgewichtsklasse des Jahres 2004 und sechste der letzten Ms. International bestritt vor Kurzem ihre 26. Bodybuilding.-Show innerhalb von 13 Jahren, in denen sie Profi-Bodybuilderin ist. Egal, ob Du eine Frau oder ein Mann bist, Dayana Cadeau ist der festen Überzeugung, dass freie Gewichte der Schlüssel sind, um den Körper grundlegend zu verändern. Sie unterstreicht ihre Trainingsphilosophie mit einem zerstörerischen Schulter-Workout.
Dayana Cadeau über freie Gewichte: "Ich denke, wenn Frauen Muskeln aufbauen wollen, ist dies der richtige Wege dafür. Du kannst keine leichten Gewichte an irgendwelche Maschinen bewegen, danach eine Stunde Fahrrad fahren und erwarten, davon Muskeln aufzubauen. Ich persönlich führe nur wenige Übungen für die Schultern aus, aber die, die ich mache, sind mit Langhanteln und Kurzhanteln und schwer. Ich benutze ein Pyramidensystem beim Schulterdrücken und Seitheben, bis ich beim schwersten Gewicht angekommen bin, das ich für 8 Wiederholungen bewegen kann. Ich verschwende keine Zeit im Studio. Egal, ob Du weiblich oder männlich bist, benutze freie Gewichte und trainiere so hart Du kannst! Dies ist der Weg, wie Du wirklich Deinen Körper verändern kannst!"
Dayana Cadeaus Schulter-Training
Sitzendes Kurzhanteldrücken, 4 Sätze a 15-8 Wiederholungen
Kurzhantel-Seitheben, 4 Sätze a 15-8 Wiederholungen
Kurzhantel-Seitheben in Vorbeuge, 4 Sätze a 10 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern, 3 Sätze a 12 Wiederholungen
Dayana Cadeau über freie Gewichte: "Ich denke, wenn Frauen Muskeln aufbauen wollen, ist dies der richtige Wege dafür. Du kannst keine leichten Gewichte an irgendwelche Maschinen bewegen, danach eine Stunde Fahrrad fahren und erwarten, davon Muskeln aufzubauen. Ich persönlich führe nur wenige Übungen für die Schultern aus, aber die, die ich mache, sind mit Langhanteln und Kurzhanteln und schwer. Ich benutze ein Pyramidensystem beim Schulterdrücken und Seitheben, bis ich beim schwersten Gewicht angekommen bin, das ich für 8 Wiederholungen bewegen kann. Ich verschwende keine Zeit im Studio. Egal, ob Du weiblich oder männlich bist, benutze freie Gewichte und trainiere so hart Du kannst! Dies ist der Weg, wie Du wirklich Deinen Körper verändern kannst!"
Dayana Cadeaus Schulter-Training
Sitzendes Kurzhanteldrücken, 4 Sätze a 15-8 Wiederholungen
Kurzhantel-Seitheben, 4 Sätze a 15-8 Wiederholungen
Kurzhantel-Seitheben in Vorbeuge, 4 Sätze a 10 Wiederholungen
Aufrechtes Rudern, 3 Sätze a 12 Wiederholungen
Dienstag, 25. Mai 2010
Dennis Wolf und Pit Trenz
Die bahnbrechende Nachricht für alle Bodybuilding Fans wird wohl die Verkündung von Dennis Wolf gewesen sein, dass er sich, entgegen seines letzten Statements ("I´m done with the gurus!"), erneut von einem "Guru" vorbereiten lässt. Gemeint ist der sympathische Hesse Peter Trenz, selbst erfolgreicher Amateur und Bodybuilding-Profi.
Dennis Wolf arbeitete bereits in den Jahren 2005-2007 mit Peter Trenz zusammen und gewann in diesem Zeitraum nicht nur die Weltmeisterschaft im Bodybuilding, sondern dazu noch seine erste Profi-Meisterschaft und erreichte einen Finalplatz beim Mr. Olympia. Nach seinem Umzug nach Las Vegas, zerbrach diese Verbindung jedoch und Dennis wandte sich an Chad Nicholls, der bereits von anderen Profis viel Heat erntete. Nachdem Dennis jedoch nicht sehr glücklich mit Chad Nicholls war, wandte er sich an den Schweizer Bodybuilding-Profi Patrick Tuor, mit dem er anscheinend jedoch noch unzufriedener war, da er sich bereits nach seinem ersten Wettkampf von ihm trennte. Danach ging Dennis Wolf mit einem Statement an die Presse, dass er nun fertig mit "Gurus" wäre und er sich von nun an alleine auf seine bevorstehenden Wettkämpfe vorbereiten wolle. Dass er jetzt doch wieder einen "Guru" an Board holt, lässt einige Beobachter schmunzeln...
Nichtsdestotrotz muss man Dennis Wolf attestieren, dass er mit Peter Trenz einen sehr guten Fang gemacht hat. Peter ist dafür bekannt, dass er ein harter Schleifer der alten Schule ist und das beste aus jedem herausholt. Die Liste derer, die Peter nach oben gebracht hat, ist schier unendlich. Seine beiden Zugpferde sind sicherlich Markus Rühl und Dennis Wolf, aber auch andere Profis wie Ronnie Rockel und Günther Schlierkamp haben durch Pit gelernt.
Aktuelles Ziel des Gespanns Wolf/Trenz ist der Mr. Olympia im September. Ob Dennis hier mithalten kann, ist fraglich, da er seine Schwächen, die Bizeps und Waden, bisher nicht aufpolieren konnte. Zudem tritt mit Roelly Winklaar europäische Konkurrenz an, die ihm überlegen ist. Womit man jedoch auf alle Fälle rechnen kann, ist, dass Pit Trenz das Beste aus Dennis herausholen und diesen bestmöglich auf seine schwierige Aufgabe vorbereiten wird.
Erwähnenswert ist schlussendlich noch, dass Pit Trenz neben Dennis Wolf auch Markus Rühl auf den Mr. Olympia vorbereitet. Ob hier ein Interessenkonflikt aufkommt, bleibt jedoch fraglich. Markus Rühl selbst sagt hierzu, dass er kein Problem darin sieht, die Fackel bildlich weiterzureichen. Er zählt sich selbst eher zur alten Garde im Bodybuilding, während er Dennis eher als die neue Garde ansieht, die jetzt die Chance hat, aufzurücken. Soviel Sportlichkeit und Abwesenheit von Egoismus seitens Markus Rühl macht ihn nur noch sympathischer als er ohnehin schon ist.
Alles Gute beim Mr. Olympia, Markus Rühl und Dennis Wolf!
Dennis Wolf arbeitete bereits in den Jahren 2005-2007 mit Peter Trenz zusammen und gewann in diesem Zeitraum nicht nur die Weltmeisterschaft im Bodybuilding, sondern dazu noch seine erste Profi-Meisterschaft und erreichte einen Finalplatz beim Mr. Olympia. Nach seinem Umzug nach Las Vegas, zerbrach diese Verbindung jedoch und Dennis wandte sich an Chad Nicholls, der bereits von anderen Profis viel Heat erntete. Nachdem Dennis jedoch nicht sehr glücklich mit Chad Nicholls war, wandte er sich an den Schweizer Bodybuilding-Profi Patrick Tuor, mit dem er anscheinend jedoch noch unzufriedener war, da er sich bereits nach seinem ersten Wettkampf von ihm trennte. Danach ging Dennis Wolf mit einem Statement an die Presse, dass er nun fertig mit "Gurus" wäre und er sich von nun an alleine auf seine bevorstehenden Wettkämpfe vorbereiten wolle. Dass er jetzt doch wieder einen "Guru" an Board holt, lässt einige Beobachter schmunzeln...
Nichtsdestotrotz muss man Dennis Wolf attestieren, dass er mit Peter Trenz einen sehr guten Fang gemacht hat. Peter ist dafür bekannt, dass er ein harter Schleifer der alten Schule ist und das beste aus jedem herausholt. Die Liste derer, die Peter nach oben gebracht hat, ist schier unendlich. Seine beiden Zugpferde sind sicherlich Markus Rühl und Dennis Wolf, aber auch andere Profis wie Ronnie Rockel und Günther Schlierkamp haben durch Pit gelernt.
Aktuelles Ziel des Gespanns Wolf/Trenz ist der Mr. Olympia im September. Ob Dennis hier mithalten kann, ist fraglich, da er seine Schwächen, die Bizeps und Waden, bisher nicht aufpolieren konnte. Zudem tritt mit Roelly Winklaar europäische Konkurrenz an, die ihm überlegen ist. Womit man jedoch auf alle Fälle rechnen kann, ist, dass Pit Trenz das Beste aus Dennis herausholen und diesen bestmöglich auf seine schwierige Aufgabe vorbereiten wird.
Erwähnenswert ist schlussendlich noch, dass Pit Trenz neben Dennis Wolf auch Markus Rühl auf den Mr. Olympia vorbereitet. Ob hier ein Interessenkonflikt aufkommt, bleibt jedoch fraglich. Markus Rühl selbst sagt hierzu, dass er kein Problem darin sieht, die Fackel bildlich weiterzureichen. Er zählt sich selbst eher zur alten Garde im Bodybuilding, während er Dennis eher als die neue Garde ansieht, die jetzt die Chance hat, aufzurücken. Soviel Sportlichkeit und Abwesenheit von Egoismus seitens Markus Rühl macht ihn nur noch sympathischer als er ohnehin schon ist.
Alles Gute beim Mr. Olympia, Markus Rühl und Dennis Wolf!
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